Tetap memiliki tubuh yang indah pada usia diatas 30-an, 40-an, dan 50-an tahun. Apa bisa? Tentu saja bisa, percayalah! Ada banyak teknik cara melangsingkan tubuh yang sangat bermanfaat untuk menjaga berat badan anda tetap ideal, tidak peduli berapapun usia anda. Tips kecantikan kali ini ingin membahas secara lengkap mengenai bagaimana cara mengurangi berat badan anda dengan baik dan benar, jika disesuaikan dengan usia anda. Mengapa harus dibedakan? Karena kondisi fisik dan metabolisme manusia pasti akan mengalami perubahan seiring bertambahnya usia. Tidak mungkin orang yang berusia diatas 50 tahun diminta menjalani pola diet dan latihan seperti mereka yang masih berusia 30-an. Untuk lebih jelas, mari kita bahas secara terpisah satu-persatu!
Cara Melangsingkan Badan
Untuk Usia 30-an
Riva Rahl, MD, direktur medis pada Cooper Wellnes Program di Dallas, mengatakan “Umumnya wanita kehilangan sekitar 1% massa otot mereka setiap tahunnya, dan ini dimulai saat memasuki usia 30-an. Hal ini akan memperlambat metabolisme secara bertahap.” Dan karena sekitar 3/4 wanita di usia 30-an memiliki setidaknya satu anak, maka bisa jadi waktu yang dimiliki akan habis untuk mengurus mereka dan mengejar karier. Mungkin ini yang anda alami, dimana anda bahkan hampir tidak memiliki waktu hanya untuk menyikat gigi, tidak fokus untuk latihan di gym secara teratur, dan lain sebagainya. Namun tenang, simak cara melangsingkan tubuh secara alami berikut ini:
Riva Rahl, MD, direktur medis pada Cooper Wellnes Program di Dallas, mengatakan “Umumnya wanita kehilangan sekitar 1% massa otot mereka setiap tahunnya, dan ini dimulai saat memasuki usia 30-an. Hal ini akan memperlambat metabolisme secara bertahap.” Dan karena sekitar 3/4 wanita di usia 30-an memiliki setidaknya satu anak, maka bisa jadi waktu yang dimiliki akan habis untuk mengurus mereka dan mengejar karier. Mungkin ini yang anda alami, dimana anda bahkan hampir tidak memiliki waktu hanya untuk menyikat gigi, tidak fokus untuk latihan di gym secara teratur, dan lain sebagainya. Namun tenang, simak cara melangsingkan tubuh secara alami berikut ini:
- Konsumsi cukup protein. Latihan kekuatan sangat penting untuk menjaga metabolisme (ini akan membantu anda membakar kalori dan menjaga massa otot tetap ramping). Karena itu anda harus mengkonsumsi cukup protein sebagai bahan bakar otot anda. Menurut juru bicara American Dietetic Association, Jim White, RD, protein akan membantu menangkal rasa lapar dan meningkatkan metabolisme anda. Lakukan latihan ringan setelah anda makan atau mengkonsumsi kudapan berprotein! Ini sangat membantu.
- Jangan takut minum susu. Kalsium sangatlah penting, karena proses perapuhan tulang dimulai pada usia ini, dan semakin berlanjut dari waktu ke waktu. Penelitian telah membuktikan jika memasukkan susu (dan produk olahannya) yang kaya kalsium dalam menu makan sehari-hari dapat membantu membakar lebih banyak lemak tubuh.
- Lakukan latihan intensif. Tidak memiliki banyak waktu di gym? Tenang, anda bisa menjalankan pola latihan intensif. Penelitian yang dilakukan oleh University of New South Wales menyimpulkan bahwa wanita yang melakukan latihan interval selama 20 menit dapat menghancurkan lemak 3 kali lebih banyak dari mereka latihan terus selama 40 menit. Coba lakukan treadmill, istirahat sebentar, lakukan lagi, istirahat sebentar, lalu lakukan lagi. Ini jauh lebih efektif untuk membakar lemak.
- Latihan pilates. Rata-rata wanita biasanya berusia 25 tahun ketika pertama kali melahirkan, jadi pada saat usia 30-an mereka telah pulih dari setidaknya 1 kali proses melahirkan. Untuk mengembalikan bentuk tubuh anda, cobalah cara melangsingkan tubuh setelah melahirkan dengan melakukan beberapa gerakan dasar senam pilates. Penelitian telah membuktikan jika ini lebih efektif mengembalikan bentuk otot perut anda ketimbang melakukan sit-up.
Untuk Usia 40-an
- Tambah porsi latihan. Metabolisme yang melambat akan membuat anda semakin sulit untuk membakar lemak di tubuh anda. Karena itu, anda harus meningkatkan latihan anda, dan memastikan untuk mengikuti latihan kekuatan seluruh tubuh 2 hingga 3 kali seminggu. Penelitian dari University of Alabama di Birmingham menyarankan untuk melakukan latihan kardio berat selama sekitar 40 menit ( 3 atau 4 kali per-minggu). Selain akan membakar banyak kalori, hal ini dapat meningkatkan metabolisme anda hingga 19 jam sesudahnya.
- Berpikir secara keseluruhan. Anda harus pandai memilih dan memilah makanan anda, karena ini sangat menentukan asupan kalori harian anda. Mengurangi nasi putih atau kentang, dan menggantinya dengan beras merah atau sereal gandum adalah pilihan yang sangat baik.
- Lakukan latihan tertarget. Karena area perut, pinggul, dan paha biasanya menjadi masalah pada mereka yang menginjak usia 40-an, maka anda harus lebih fokus pada bagian tubuh tersebut. Mintalah kepada instruktur anda di gym agar membuatkan program latihan yang fokus untuk mengecilkan daerah tersebut.
Beberapa artikel yang dapat membantu:
Untuk Usia 50-an
Ini adalah masa transisi, dimana anda sedang melalui premenopause atau menopause, dan juga berjuang dengan metabolisme yang semakin lamban. Ukuran tubuh secara perlahan dan pasti akan semakin melar jika anda membiarkannya. Dan kenyataannya, banyak wanita yang menjadi semakin gemuk saat memasuki usia 50 tahun keatas. Apakah ini dapat diatasi? Tentu saja bisa, dan anda tidak membutuhkan cara melangsingkan tubuh dengan cepat yang mengharuskan anda menjalani prosedur operasi. Anda hanya membutuhkan usaha yang sedikit lebih keras.
- Memilih makanan yang tepat. Dibandingkan saat berusia 30-an, saat ini tubuh anda hanya mampu membakar kalori sekitar 200 kalori lebih sedikit. Karena itu, anda harus pandai mengatur porsi makan dan kudapan anda. Perbanyak konsumsi serat dan makanan yang kaya air untuk mengenyangkan perut anda. Sayuran dan buah-buahan segar adalah pilihan terbaik.
- Manfaatkan waktu sebaik mungkin. Jennifer Huberty, PhD, profesor dari University of Nebraska di Omaha, menyarankan untuk melakukan latihan moderat selama 60 menit setiap hari. Jika waktu anda terbatas, maka 30 menit latihan berat setiap hari juga sama efektifnya. Lakukan juga latihan beban 2 – 3 kali setiap minggu untuk membantu meningkatkan metabolisme anda.
- Latih otot perut dengan benar. Selain membantu membakar lemak perut pasca menopause, latihan kardio juga sangat penting untuk membakar lemak pada area-area yang sulit dijangkau dengan hanya melakukan sit-up biasa. Mintalah kepada trainer anda untuk membuatkan program latihan kardio yang lebih spesifik membakar lemak-lemak bagian dalam.
Itulah tadi tips panduan dan cara melangsingkan tubuh di segala usia yang dapat saya jabarkan kepada anda semua. Semoga penjelasan saya diatas dapat berguna dan memberikan banyak manfaat kepada anda yang tetap menginginkan memiliki tubuh langsing dan indah walau sudah tidak muda lagi. Selamat mencoba!
